Adelgazar

Tabla de calorías para productos para bajar de peso. Tabla calórica de platos adelgazantes preparados

Para perder peso adecuadamente, debe considerar la ingesta de calorías de los alimentos. La tabla de calorías ayudará a hacer esto fácil y rápidamente.

  • Después del final del invierno, todas las mujeres sueñan con perder kilos de más. Se acerca el verano y quiero estar en forma para lucir espectacular en la playa
  • A menudo en la primavera, debido al aumento de centímetros adicionales en la cintura y las caderas, no podemos usar nuestros jeans o vestidos favoritos. Para perder peso rápidamente, debe practicar deportes con urgencia y comer bien. No será suficiente excluir solo dulces y platos de harina, necesita contar calorías
  • Después de todo, para perder peso, no debe consumir más de 1200-1300 calorías por día. Es más conveniente calcular el contenido calórico de los productos consumidos con una tabla preparada
La niña contó calorías y perdió peso.

Tabla de calorías para adelgazar

¿Cómo perder peso contando calorías?

La siguiente tabla compara la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos.

Importante: Estudie cuidadosamente para saber qué alimentos son útiles para usar en el menú diario.

Tabla de calorías de alimentos adelgazantes:

Productos lácteos

Productos alimenticiosAguaArdillasGrasasCarbohidratosKcal
Leche88,02,73,14,656
Kéfir bajo en grasa90,02,80,13,729
Kéfir gordo89,52,73,14,058
Brynza 5117,820,00259
Yogurt sin aditivos, 1.5%874,91,53,450
Leche condensada con azúcar25,97,18,455314
Ryazhenka85,13,04,94,2 84
Crema 10%81,22,99,94118
Crema 20%71,92,719,93,5204
Crema agria 10%81,62,99,92,8115
Crema agria 20%71,72,619,93,1205
Quesos dulces y cuajada dulce40,07,022,027,4339
Queso duro39,022,429,90370
Queso procesado5423,913,40225
Queso cottage graso63,713,917,91,2224
Queso cottage bajo en grasa77,617,90,51,485

Aceite, Grasas, Mayonesa

Productos alimenticiosAguaArdillasGrasasCarbohidratosKcal
Mantequilla15,70,581,50,8750
Ghee10,2970,5886
Margarina Cremosa15,70,281,31744
Mayonesa243,0662,5625
Aceite vegetal0,1099,80889

Pan y Panaderia

Productos alimenticiosAguaArdillasGrasasCarbohidratosKcal
Pan de centeno41,44,60,649,4210
Pan de trigo de harina de 1 grado33,37,62,353,3250
Hornear25,17,44,459294
Galletas de trigo1111,01,372,3330
Harina de trigo 1 grado1310,51,272,2324
Harina de centeno136,81,075,9320

Cereales

Productos alimenticiosAguaArdillasGrasasCarbohidratosKcal
Trigo sarraceno1311,62,567327
Manka1311,20,672,3320
Avena1110,95,766,0340
Perlovka139,21,072,7320
Mijo13112,868,3331
Arroz1360,572,7322
Granos de cebada1310,21,270,7320

Verduras

Productos alimenticiosAguaArdillasGrasasCarbohidratosKcal
Berenjena900,50,15,423
Guisantes verdes794,90,113,271
Calabacín910,50,25,625
Repollo891,705,325
Papa7520,119,682
Cebolla de nabo851,609,443
Zanahorias881,20,1632
Pepinos950,702,914
Pimiento dulce901,204,622
Perejil843,608,046
Rábano921,104,019
Ensalada941,402,113
Remolacha85,51,6010,745
Los tomates92,50,504,118
Ajo696,4022,0104
Alazán891,405,227
Espinacas90,22,802,221

Fruta

Productos alimenticiosAguaArdillasGrasasCarbohidratosKcal
Albaricoques850,8010,444
Ciruela cereza880,107,333
Piña850,3011,646
Plátanos731,4022,290
Cerezas84,20,7010,348
Pera86,50,3010,540
Duraznos85,50,8010,343
Ciruela850,709,741
Caqui80,50,4014,860
Cereza dulce841,0012,251
Manzana85,50,3011,245
Naranjas86,50,808,337
Toronja880,807,033
Limón85,70,803,530
Mandarina87,50,708,537
Uva79,20,3016,566
Fresas83,51,708,040
Grosella espinosa840,609,845
Frambuesas860,70840
Espino cerval de mar740,805,429
Grosella841,007,539
Arándanos85,51,008,539
Dogrose651,5023100

Frutas secas

Productos alimenticiosAguaArdillasGrasasCarbohidratosKcal
Las manzanas193,1067270
Ciruelas pasas242,2064,6260
Duraznos173,0066,6274
Pera232,2060,1244
Cerezas171,4072290
Pasas162,2070,2275
Albaricoques secos19,35,2066,4270
Uryuk164066,4273

Carne, pollo

Productos alimenticiosAguaArdillasGrasasCarbohidratosKcal
Cordero66,615,315,20201
Carne de res66,718,812,30186
Conejo64,320,011,90198
Carne de cerdo53,816,325,80350
Ternera7720,01,1089
El hígado70,216,42,60110
Corazon7716,03,1088
Idioma65,113,215,80206
Ganso46,715,112,30360
Pavo63,520,6110,7195
Pollos66,919,88,70,5160
Pollos70,317,77,70,3150
Pato50,515,560,20320

Salchichas

Productos alimenticiosAguaArdillasGrasasCarbohidratosKcal
Chorizo ​​cocido65,011,220,00180
Embutidos y Embutidos50,710,130,60,5225
Chorizo ​​ahumado38,610,430,40400
Salchicha medio ahumada512218,30350
Salchicha Ahumada Cruda25,323,340,50510

Pescado, huevo

Productos alimenticiosAguaArdillasGrasasCarbohidratosKcal
Huevo de gallina7311,710,20,5150
Huevo de codorniz72,311,512,10,5164
Salmón rosado70,020,06,90145
Cruciano77,316,51,6086
Carpa77,1152,3095
Salmón62,120,714,30210
Pollock79,114,30,6068
Capelán7412,310,50155
Navaga80,115,61072
Burbot77,117,10,6080
Notación72,413,210,20154
Perca7718,03,50105
Esturión70,315,610,80163
Halibut75,317,42,90102
Carpa común74,216,54,20120
Saira70,320,00,80150
Arenque60,716,618,50240
Caballa70,817,08,80146
Jurel72,317,54,50112

Nueces

Productos alimenticiosAguaArdillasGrasasCarbohidratosKcal
Semillas de girasol819,751,34,5560
Cacahuetes9,825,344,68,7540
Nuez4,912,660,310,3642
Almendras3,917,656,612,5645
Avellanas4,615,166,88,9703

Confitería

Productos alimenticiosAguaArdillasGrasasCarbohidratosKcal
Malvaviscos19,90,7077,3295
Iris6,43,27,680,6369
Mermelada2000,176,2289
Caramelo4,300,174,4259
Chocolates8,02,510,574,4398
Halva3,511,830,052,0505
Chocolate0,75,536,753,0550
Gofres0,93,329,366,4525
Pastel de crema85,537,545,3540
Miel18,00,8080,2296
Galletas de jengibre13,24,82,674,4325

Importante: Use alimentos bajos en calorías para cocinar. Esto ayudará no solo a aumentar de peso, sino también a perder peso.

Tabla de calorías de la dieta

Comida de la dieta

Los alimentos dietéticos son alimentos que te ayudan a perder peso y te ayudan a digerir. Estos incluyen frutas, verduras, pescado, carne magra, legumbres, nueces y aceite vegetal.

Cada persona puede crear una tabla de contenido calórico de productos dietéticos para sí misma. Elija alimentos bajos en calorías de la tabla anterior y cocine comidas deliciosas.

Recuerde: los alimentos de dieta adecuada deben cocinarse al vapor, hervidos u horneados en el horno. Gracias a esto, el contenido calórico del plato terminado será bajo, y el plato será saludable y sabroso.

Tabla de calorías de productos adelgazantes - Menú

Alimentos para adelgazar

Antes de comenzar a perder peso, debe averiguar cuántas calorías puede consumir por día. Hay una fórmula que fue calculada por un científico estadounidense en el siglo XX.

Fórmula: Altura (cm) multiplicada por un número constante de 6.25. Agregue su peso en diez veces al resultado. Reste la edad multiplicada por 5 de la suma de estos indicadores, por ejemplo, 164 cm x 6.25 + 650 - 30 x 5 = 1525 calorías por día.

Ahora, sabiendo cuántas calorías se pueden consumir por día y utilizando la tabla de calorías de los productos dietéticos, puede crear un menú para un día o una semana.

Alimentos bajos en calorías

Los científicos advierten que la tasa diaria de calorías es la norma, siempre que una persona se acueste en el sofá todo el día. Para contar la norma con actividad física, es necesario multiplicar las calorías en un estado pasivo por al menos 1.2.

La relación máxima será 1.9. Por ejemplo, para un empleado de oficina que necesita por día: 1525 x 1.2 = 1830 calorías. Para un atleta con cargas constantes, necesita 1525 x 1.9 = 2898 calorías.

Importante: Puedes calcular tu coeficiente de actividad si haces footing o yoga por la mañana.

Recuerde: El resultado hablará sobre las cargas ese día cuando hace ejercicio. En un fin de semana, necesita usar calorías sin un coeficiente.

Un menú aproximado para el día con el que puede perder peso efectivamente:

  •  Primer desayuno: Ensalada de col y zanahoria con una cucharadita de aceite vegetal (130 kcal). Filete de pollo: 50 gramos (117 kcal), té sin azúcar y una barra de pan (40 kcal)
  •  Segundo desayuno: Un vaso de gelatina de fruta (60 kcal), gelatina de kiwi sin azúcar agregada (68 kcal)
  •  Almuerzo: Sopa de verduras - 150 gramos (110 kcal), carne asada con verduras - 150 gramos (170 kcal), té de hierbas (20 kcal), galletas de avena sin azúcar agregada - 100 gramos (80 kcal)
  •  Té alto: Un vaso de kvas preparado sin azúcar añadido (30 kcal), 2 pan con confitura de bayas (110 kcal)
  • La cena: Gachas de trigo sarraceno - 100 gramos (110 kcal), filete de pollo hervido - 100 gramos (118 kcal), compota sin azúcar (30 kcal)
  •  Segunda cena (2 horas antes de acostarse): un vaso de kéfir bajo en grasa (50 kcal)

Tabla calórica de platos adelgazantes preparados

Plato de la dieta

Consejo: Cree un menú de inmediato durante una semana para actuar sobre un plan claramente definido. Compre alimentos con anticipación para cocinar y determine el momento de la pérdida de peso.

Si compones correctamente el menú y calculas las calorías de las comidas preparadas, entonces perderás peso sin morir de hambre.

Consejo: Hazte unas vacaciones todos los días, pero con los platos adecuados.

Sopa Baja en Calorías

Una tabla de calorías aproximadas de platos adelgazantes preparados para varios días:

Sopas

Nombre de los platosKcal
Sopa de verduras hecha de jengibre, zanahorias, repollo, calabacín con sal36
Sopa con champiñones, papas y cebollas, con la adición de queso procesado.34
Sopa de cebolla con apio, raíz de jengibre y crema agria60
Sopa de arroz con hígado sazonado con cebolla y zanahoria44

Segundo curso

Nombre de los platosKcal
Col estofada con cebollas y zanahorias60
Estofado de berenjenas, tomate, zanahoria y pimiento105
Bacalao al vapor servido con 0.5 huevos y cebollas salteadas74
Chuletas de pollo al vapor con salsa de verduras120

Bocadillos

Nombre de los platosKcal
Champiñones estofados con cebolla45
Ensalada de verduras, pollo y un trozo de queso duro.75
Huevos fritos con rodajas de tomate.130
Ensalada de Pekín con Maíz110

Postres

Nombre de los platosKcal
Batido de kiwi y yogurt bajo en grasa60
Sorbete de fresa sin azúcar con jugo de limón55
Magdalenas de avena molida110
Tarta de queso crema bajo en grasa y una rebanada de chocolate negro112

Bebidas

Nombre de los platosKcal
Bebida de cebada con leche35
Café natural con leche.40
Kéfir batido con canela50
Leche de fresa sin azúcar45

Importante: La primera semana de perder peso con estos platos ayudará a perder hasta 7 kilogramos. Siga una dieta y dentro de dos o tres meses puede devolver la juventud y la belleza a su cuerpo.

Productos para adelgazar de calorías negativas

Alimentos con calorías negativas

Se puede aumentar de peso incluso si realiza una buena actividad física. ¿Por qué está pasando esto? Además de las cargas, debes comer bien.

Hay productos con calorías negativas para bajar de peso. Estos son tales alimentos, en cuya digestión el cuerpo gasta más energía de la que recibe de ellos.

Importante: Todo esto sucede debido a la presencia de fibra sólida y fibra dietética. Para procesarlo, nuestro tracto digestivo necesita trabajar duro, gastando energía.

Si desea perder peso, incluya los siguientes alimentos con calorías negativas en su dieta:

  • Espinacas - 21 kcal
  • Pimiento rojo - 26 kcal
  • Manzanas - 44 kcal
  • Limón - 30 kcal
  • Lechuga - 15 kcal
  • Ruibarbo - 16 kcal
  • Rábano - 20 kcal
  • Col rizada - 5 kcal
  • Tomates - 15 kcal
  • Pomelo - 33 kcal
  • Berenjena - 25 kcal
  • Zanahorias - 31 kcal
  • Pepinos - 10 kcal

Consejo: use esta lista cuando cree su menú. Esto ayudará a perder peso rápidamente, sin el uso de dietas dolorosas.

Comidas preparadas para adelgazar de calorías negativas

Plato preparado para calorías negativas

Para cocinar platos con un contenido de calorías negativo, no es necesario agregarles crema agria, salsas y aderezos.

Importante: a pesar de que las comidas preparadas con calorías negativas para perder peso tienen pocas calorías, se les prohíbe comer tarde en la noche o antes de acostarse.

Consejo: Si desea comer antes de acostarse, tome un vaso de agua o coma una hoja de ensalada verde. Puedes comer un poco de col cruda.

Ejemplos de comidas preparadas con contenido calórico negativo:

Pollo Kiwi con Verduras

Receta: Retire toda la grasa del filete. Guisar la carne hasta que esté tierna. Agregue zanahorias, hierbas y un poco de sal. Cuando retire el plato del fuego, agregue unas gotas de jugo de kiwi.

Ensalada de manzana y zanahoria

Ensalada de manzana y zanahoria

Receta: Pelar y rallar zanahorias y manzanas en un rallador grueso. Revuelva los ingredientes, agregue una cucharadita de aceite vegetal y unas gotas de limón.

Salmón con cítricos

Receta: Cortar el pescado en tiras, cocerlo al vapor. Batir April y un poco de toronja en una licuadora. Agregue unas gotas de jugo de limón a esta mezcla. Coloque los trozos de salmón preparados en un plato y vierta la mezcla de cítricos. Decore el plato con hojas de menta.

Sopa de verduras

Sopa de verduras

Receta: Coloque una olla de agua en la estufa. Cuando el agua hierva, sumerja las verduras (tomates, cebollas, pimientos y repollo). Cocine hasta que las verduras estén suaves. Retire la sartén del fuego y enfríe la sopa. Con una licuadora, convierta la sopa en una masa en forma de pasta, agregue un poco de puré de papas y vuelva a poner el gas. Calentar el puré de sopa, sal. Verter en un plato y espolvorear con hierbas.

Comida de la dieta

Si pierde peso, contando calorías, entonces se perderá en un corto período de tiempo de 10 a 15 kilogramos. Al mismo tiempo, el estado de salud no empeorará, habrá una oleada de fuerza y ​​vigor.

Comer alimentos con calorías negativas es una decisión más inteligente que ayunar o abandonar temporalmente los alimentos. ¡Cuida tu salud y pierde peso correctamente!